HMB

新生活健康応援キャンペーン!最大25%OFF BASE SAURUS セット 新生活健康応援キャンペーン!最大25%OFF BASE SAURUS セット

HMBのダイエット効果は?|男女別のエビデンスから効果検証しました

2021年8月18日 - 更新日: 2022年2月19日

記事監修
執筆者画像

西村 殊寛 / YOSHIHIRO NISHIMURA

2008年に神戸大学医学部医学科を卒業。同年、医師免許を取得。2009年より始めたマラソンを医学および統計学より科学的に考察し、独自の理論をもとにSAURUSアドバイザーとして参画。フルマラソンの自己ベストは2時間46分03秒。ハーフ1時間16分50秒。

HMBの摂取によって、ダイエット効果は期待できるのでしょうか?

結論から言うと、残念ですがHMBを摂取することのみによるダイエット効果(体重減少効果)はありません。

問題となっているのは、HMBの摂取だけで痩せることができると期待してしまう方が一部いることです。

本記事では、「HMB摂取によるダイエット効果の検証結果」を、男性・女性別のエビデンスからご説明します。
「HMBサプリメントの購入を検討している」
「既にHMBを摂取している」
そういった方々は、HMBが体に与える影響についてより深く知ることが出来るでしょう。

【男女別】エビデンスからHMBのダイエット効果を検証

残念ながら、HMBを摂取するだけでは体重減少効果はありません。

しかし、HMB摂取と運動を組み合わせることにより、筋肉の成長の促進と、筋肉の分解の減少がもたらされたとする報告は存在します。
筋肉量が増加し脂肪量が減少すると、結果として基礎代謝量が増加し、将来の体重増加を抑制する可能性はあります。

ただ、HMB摂取が筋肉量の増加には影響しないと結論づけた論文も存在しており、議論の余地は残っています1。
男性、女性とも筋肉量を増加させるという報告も存在しますが、男女とも体重減少に効果的と直接示唆する論文は、現在見つけられません。

男性のhmbのダイエット効果を検証した実験

ある研究では、若い男性において、3.42g/日のHMB摂取は筋肉の成長を刺激し、筋肉の分解を減衰させることが示されました2。
別の研究では、日頃から高度なトレーニングをしているスポーツ選手にHMBを12週間補給したところ、プラセボと比較して除脂肪体重の増加と体脂肪量の減少に効果があることが示されました3。

また、日頃からトレーニングをしている男性を対象にした研究では、高度な運動負荷の指示がない状況下でも、HMBサプリメントの摂取により、12週間のHMB摂取と筋トレの後、除脂肪体重の増加(7.4±4.2kg)と、それに伴う体脂肪量の減少(-5.4±1.6kg)が見られました4。

このようなエビデンスは、HMBの摂取と運動を組み合わせることはダイエットに効果的である可能性を示唆しています。

女性のhmbのダイエット効果を検証した実験

女性を対象にしたある研究では、訓練された8人の女子柔道選手の体重をそろえ、摂取カロリー制限中に3gのHMBを3日間経口補給を行いました。
その結果、体重と体脂肪率は,HMB群では有意に減少しましたが,プラセボ群では試験期間終了後も変化がありませんでした。

一方で、筋肉量および下半身と上半身の無酸素運動能力は両群ともに変化がありませんでした。
女性アスリートでは、カロリー制限中のHMBの短期的な摂取は、体脂肪の減少に役立つことが示唆されました5。

3日間という短い期間のHMB摂取でも、体重と体脂肪率の減少が見られたのは驚きの結果です。

まとめ

参考文献

1.Hector AJ, Phillips SM. Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):170-177. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0273. Epub 2018 Feb 19. PMID: 29182451.

​​2.Rasmussen, B.B., & Phillips, S.M. (2003). Contractile and nutritional regulation of human muscle growth. Exercise and Sport Sciences Reviews, 31(3), 127–131. doi:10.1097/00003677-200307000-00005

3.Durkalec-Michalski, K., Jeszka, J., & Podgorski, T. (2017). The effect of a 12-week beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes: A randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study. Nutrients, 9(7), 753. doi:10.3390/nu9070753

​​4.Wilson, J.M., Lowery, R.P., Joy, J.M., Andersen, J.C., Wilson, S.M., Stout, J.R., … Rathmacher, J. (2014). The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. European Journal of Applied Physiology, 114(6), 1217–1227. doi:10.1007/s00421-014-2854-5

5.Wei Hung, Tsung-Han Liu, Chung-Yu Chen, Chen-Kang Chang, Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate Supplementation During Energy Restriction in Female Judo Athletes, Journal of Exercise Science & Fitness, Volume 8, Issue 1, 2010, Pages 50-53, ISSN 1728-869X, https://doi.org/10.1016/S1728-869X(10)60007-X.

新生活健康応援キャンペーン 最大25%OFF BASE SAURUS セット

PROFESSIONAL CONTENTS

SAURUSシリーズについて

ランニング

フィットネス