HMB

SAURUSJAPAN公式 5000M-TRACKレース 大会応援限定キャンペーン実施!最大25%OFF BASE SAURUS セット SAURUSJAPAN公式 5000M-TRACKレース 大会応援限定キャンペーン実施!最大25%OFF BASE SAURUS セット

HMBの安全性は?副作用はあるの?|今までの研究報告とエビデンスから解説

2021年8月18日 - 更新日: 2021年12月30日

記事監修
執筆者画像

西村 殊寛 / YOSHIHIRO NISHIMURA

2008年に神戸大学医学部医学科を卒業。同年、医師免許を取得。2009年より始めたマラソンを医学および統計学より科学的に考察し、独自の理論をもとにSAURUSアドバイザーとして参画。フルマラソンの自己ベストは2時間46分03秒。ハーフ1時間16分50秒。

HMBの摂取は用法用量を守っていれば、基本的に安全です。

長期間の摂取でも、健康な人では重大な副作用は認められなかったとする報告があります。

基礎疾患のある方や、薬剤を内服している人では、一般的なサプリメントと同様にかかりつけの医師に相談してから内服するようにしましょう。

HMBの副作用は?

HMBは、一般的に安全で忍容性が高く、用法用量を守っていれば重大な副作用はほとんどないとされています。

International Society of Sports Nutrition(国際スポーツ栄養学会)によると、HMBの長期使用は老若男女を問わず安全であるとされています。

複数の臨床試験では、1日あたり最大3gまたは76mg/kgのHMB用量を最長1年間使用したが、安全性に関する懸念はなかったとの報告がされています。

また、1日6gのHMBを最長2ヵ月間摂取した若年成人の研究でも、副作用は報告されていません。

高齢者を対象とした長期研究でも、HMBを1年間摂取しても安全性の懸念は見られなかったとされています。

軽度の副作用としては、まれにHMBの服用中に腹痛、便秘、かゆみなどを感じることが報告されています。

また、HMBやサプリメント中の添加物に対してアレルギー反応が生じる可能性はゼロではありません。

18歳未満のヒトについては、HMBの安全性に関するデータは限られています。

以上から、用法用量を守っていれば、健康な人が頭痛や下痢、腎臓障害、肝臓障害などの副作用を生じる可能性は低いと考えられます。

まとめ

参考文献

Rathmacher JA, Nissen S, Panton L, Clark RH, Eubanks May P, Barber AE, D’Olimpio J, Abumrad NN. Supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), arginine, and glutamine is safe and could improve hematological parameters. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2004 Mar-Apr;28(2):65-75. doi: 10.1177/014860710402800265. PMID: 15080599.

Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, Schulze KE, Trappe SW. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, part II: effects on hematology, hepatic and renal function. Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec;32(12):2116-9. doi: 10.1097/00005768-200012000-00023. PMID: 11128860.

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):6. Published 2013 Feb 2. doi:10.1186/1550-2783-10-6

Rathmacher JA, Nissen S, Panton L, Clark RH, Eubanks May P, Barber AE, D’Olimpio J, Abumrad NN. Supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), arginine, and glutamine is safe and could improve hematological parameters. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2004 Mar-Apr;28(2):65-75. doi: 10.1177/014860710402800265. PMID: 15080599.

Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, Schulze KE, Trappe SW. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, part II: effects on hematology, hepatic and renal function. Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec;32(12):2116-9. doi: 10.1097/00005768-200012000-00023. PMID: 11128860.

Nissen S, Sharp RL, Panton L, Vukovich M, Trappe S, Fuller JC Jr. beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000 Aug;130(8):1937-45. doi: 10.1093/jn/130.8.1937. PMID: 10917905.

Molfino, A., Gioia, G., Rossi Fanelli, F. et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation in health and disease: a systematic review of randomized trials. Amino Acids 45, 1273–1292 (2013). 

Borack MS, Volpi E. Efficacy and Safety of Leucine Supplementation in the Elderly. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2625S-2629S. doi: 10.3945/jn.116.230771. Epub 2016 Nov 9. PMID: 27934654; PMCID: PMC5118760.

Baier S, Johannsen D, Abumrad N, Rathmacher JA, Nissen S, Flakoll P. Year-long changes in protein metabolism in elderly men and women supplemented with a nutrition cocktail of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), L-arginine, and L-lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2009 Jan-Feb;33(1):71-82. doi: 10.1177/0148607108322403. PMID: 19164608.

Courel-Ibáñez J, Vetrovsky T, Dadova K, Pallarés JG, Steffl M. Health Benefits of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) Supplementation in Addition to Physical Exercise in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients. 2019 Sep 3;11(9):2082. doi: 10.3390/nu11092082. PMID: 31484462; PMCID: PMC6769498.

Wilson, J.M., Fitschen, P.J., Campbell, B. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr 10, 6 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-6

SAURUSJAPAN公式 5000M-TRACKレース 大会応援限定キャンペーン実施! 最大25%OFF BASE SAURUS セット

PROFESSIONAL CONTENTS

SAURUSシリーズについて

ランニング

フィットネス