クレアチンはハゲる？薄毛やニキビや肌荒れなど副作用があるか解説

2021年6月14日 - 更新日: 2023年2月12日

記事監修

西村殊寛 / YOSHIHIRO NISHIMURA

2008年に神戸大学医学部医学科を卒業。同年、医師免許を取得。2009年より始めたマラソンを医学および統計学より科学的に考察し、独自の理論をもとにSAURUSアドバイザーとして参画。フルマラソンの自己ベストは2時間46分03秒。ハーフ1時間16分50秒。

クレアチンを摂取すると副作用はあるのでしょうか？
頻尿や腎障害、下痢、脱毛（はげる）などの心配をされる人がいるのも事実です。

結論から言うと、クレアチンを飲むとはげるという根拠はありません。
摂取量に気をつけて飲めば安全ですが、クレアチンは飲みすぎると下痢や脱水症状を起こす可能性があります。

この記事ではクレアチンの副作用について、論文などのエビデンスに基づき解説をします。

クレアチンを飲むとはげる？髪の毛に与える影響
症状別｜クレアチンの副作用について検証
クレアチンの副作用は報告されていない
- 長期投与による悪影響はほとんど報告されていない
- 十分なエビデンスなく報道されることもある
クレアチンの飲み方や摂取量
まとめ
参考文献

クレアチンを飲むとはげる？髪の毛に与える影響

クレアチンと薄毛、脱毛など髪の毛への症状は関係があるのでしょうか？
現在まではっきりとしたエビデンスは存在しませんが、脱毛に関するホルモン(DHT)の分泌とクレアチンが関与している可能性はあります。

DHT（ジヒドロテストステロン）とは、薄毛の要因の1つと言われるホルモンです。
DHTが毛包の特定のホルモン受容体に結合すると、脱毛因子TGF-βとなります。
これにより、髪の毛の成長サイクルが短くなり、抜け落ちる髪の毛の量が増えてしまうのです。

2009年に行われた大学生のラグビー選手を対象とした研究[14]では、3週間のクレアチン補給の後、脱毛に関連するホルモン(DHT)のレベルが上昇したことが分かりました。

こちらの研究では、7日間高用量（25g）のクレアチンの摂取を行ったあと、低用量(5g)のクレアチンで維持期間を設けました。
その結果、高用量摂取期間中はDHTレベルが50％以上増加し、維持期間中はベースラインから40％の増加したことを明らかにしました。

ここで注意すべきことは、研究者たちは研究参加者の脱毛を評価していないということです。

そのため、この研究結果からではDHTの濃度変化しか評価することしかできないので、安易にクレアチン＝薄毛の原因になるとは言えません。
クレアチン摂取によるDHTの増加が、実際に脱毛を促進するどうかを評価するためには、さらなる研究が必要とされます。

詳細記事：クレアチンはAGA対策に効果的であるか詳しく解説！

症状別｜クレアチンの副作用について検証

クレアチンと腎臓への影響

クレアチンは代謝されるとクレアチニンになるため、クレアチンを飲むと血液中のクレアチニン濃度がわずかに上昇します。
クレアチニンを腎臓から排泄するために、腎臓の仕事量が異常に増加してしまうことが懸念されていますが、肝臓や腎臓に害を与えているわけではないと報告されています。

クレアチンのサプリメントは腎臓に対して安全ですが、もともと腎機能が低下している方や、腎臓疾患をもっている人は慎重に検討する必要があるでしょう。

クレアチンと下痢・頻尿・脱水症状などの副作用

クレアチンに限らず、多くのサプリメントや薬と同様に、過剰摂取は消化器系の問題(下痢)を引き起こす可能性があります。
ある研究では、クレアチン5gの摂取では消化器系の問題は起こらなかったのに対し、クレアチン 10gの摂取では下痢のリスクが37％増加しました。

このような理由から、クレアチンの1回の推奨量は3-5gに設定されています。
他の研究でも、クレアチンは推奨量である3-5gの摂取なら消化器系の問題を増やさないと結論づけています。

しかし、クレアチンをサプリから摂取する場合は、サプリメントに含まれる添加物が問題を引き起こす可能性が指摘されています。
健康被害を防ぐためにも、信頼できる高品質の製品を購入することをお勧めします。

クレアチンとニキビや肌への影響

クレアチンとニキビの関係は証明されておらず、クレアチンがニキビを引き起こすことを示唆する論文はありませんでした。

クレアチンとニキビの関連が気にされているのは、おそらくクレアチンをステロイドと誤解されていることが原因と考えられます。
クレアチンは体内で自然に作られるアミノ酸で、食品にも含まれています。
一方で、ステロイドは筋肉増強作用があり、ニキビの原因になることがあります。

クレアチンとステロイドは両者とも筋肉増強に効果がありために混同されがちですが、クレアチンがニキビの原因になるわけではありません。

水分保持作用による体重増加

クレアチンには水分を保持する作用があるので、クレアチンを摂取すると水分を吸収して体重が増えます。
適性なクレアチンの摂取量が掴めていない初回服用時に多く、約1kg増加した例もあります。
一時的なものですが、体重のコントロールが重要なスポーツでは試合までのスケジュールを考慮した上でクレアチンを摂取しましょう。

クレアチンの副作用は報告されていない

クレアチンは数十年にわたって研究されていますが、クレアチンは市場で最も安全なサプリメントの1つだと結論づけられています。

長期投与による悪影響はほとんど報告されていない

クレアチンのサプリメントを21カ月間の長期摂取して健康への影響を調べた研究[1]では、副作用は見られなかったと報告されています。

これまでに行われた最も長い研究では、4年間継続的にクレアチンの摂取を行った研究がありますが、クレアチンには悪い副作用がないと結論づけられています。
また、クレアチンは、神経筋障害、脳震盪、糖尿病、筋肉の減少など、さまざまな病気や健康問題の治療にも使用されています
このように、クレアチンの安全性を示す研究結果は多くあります。

十分なエビデンスなく報道されることもある

クレアチンの副作用についてメディアが報道する際、クレアチンを補給した男性重量挙げ選手が腎障害を発症した論文がよく引用されます[9]
しかし、この研究だけでは十分なエビデンスがあるとは言えません。
なぜなら、この選手はボディビル目的のために、クレアチン以外の数多くのサプリメント摂取を摂取していたからです。
十分な比較実験をした結果ではありませんし、この選手はその後、サプリメントの摂取を中止した後で完全に回復しています。