こういったダイエットの効果を感じられずに続かないといった例は珍しくありません。

”運動が続かないんです…どうすればいいでしょうか？”

そんな方でもご安心ください。
トレーニングや適切な食事制限も毎日出来るならそれにこしたことはありません。
しかし１〜２日出来ないことがあっても、定期的なトレーニングを続けることの方がより大切なことなのです。

このトレーニングやマクロ栄養素計算を実践することで美しいボディを手に入れることが可能です。
美しい痩身ボディを手に入れることで、健康だけでなく多様なメリットまでも得られます。

【地獄の10分】これは痩せる！休憩なしの全身運動

この10分トレーニングで全身運動を行うことができます。
運動不足解消だけでなく引き締まった美ボディも手に入れることが可能です。
トレーニングの反復により内容は覚えられると思いますが、全て初めから覚えるのは難しいので動画を見ながらトレーニングを実施しましょう。

移動時間など空き時間は本記事を見てトレーニング内容を覚えるようにすれば効率的にトレーニングすることが可能です。

トレーニングは以下の順番で行ってきましょう。

1. パンチングジャンピングキック
2. バックキック
3. ポップジャンプスクワット
4. マウンテンクライマー
5. ショルダータップ
6. コマンド
7. エルボープランクホールド
8. ジャンピングジャックバービー
9. ハイニー
10. サイドステップスクワット
11. ジャンプランジ
12. レッグリフトクランチ
13. バイシクルクランチ
14. 膝付き腕立て
15. バックエクステンション
16. パンチングジャンピングキック
17. バックキック
18. パンチバービージャンプ
19. スキージャンプ
20. エルボープランクホールド

30秒ごとにトレーニングを切り替えて10分間続けます。

トレーニングメニューは多いですが安心してください。
複雑な動きではないので、数日動画を見ながら繰り返すことで覚えていきましょう。

１パンチングジャンピングキック

腕を前・横に伸ばし縮める運動を繰り返します

２バックキック

手を後ろに組み、足を背後に左右交互で蹴り上げます

３ポップジャンプスクワット

両足を広げ腰を落としましょう
片手で床をタッチし、もう片手は背中にまわします

４マウンテンクライマー

腕立て伏せの姿勢をとります
足を腹部に交互に引き寄せて元に戻します

５ショルダータップ

腕立て伏せの姿勢をとります
左右の肩を交互にタッチします

６コマンド

腕立ての姿勢→プランク姿勢の繰り返します

７エルボープランクホールド

プランクの姿勢をキープします

８ジャンピングジャックバービー

「ジャンプしながら両手足を広げる→バービー運動」を繰り返します

９ハイニー

膝上げ・腕振りを繰り返し、その場でのランニングをします

１０サイドステップスクワット

左右にステップし、足を広げ腰を落とします

１１ジャンプランジ

膝を曲げ腰を落とし腕を振ります

１２レッグリフトクランチ

寝た状態で足をあげて足先をタッチします

１３バイシクルクランチ

寝た状態から左右の肘と膝を交互にタッチします

１４膝付き腕立て

膝をついて腕立てをします

１５バックエクステンション

うつ伏せ状態から背筋運動をします

１６パンチングジャンピングキック

１と同様です

１７バックキック

２と同様です

１８パンチバービージャンプ

両サイドに3回パンチしてバービー運動をします

１９スキージャンプ

両サイドにステップを踏みつつ足先をタッチします

２０エルボープランクホールド

７と同様です

栄養管理にはマクロ計算を

体重は「消費カロリー」が「摂取カロリー」が超えることで減少します。
この「消費カロリー」が「摂取カロリー」のバランスをカロリーバランスと呼び、それぞれのカロリーを計算する方法が「栄養素のマクロ計算」です。

以下のページでは、栄養素のマクロ計算の方法を具体例にわかりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

痩せる食事とは？栄養素のマクロ計算を解説

「計算」と聞くと抵抗感があるかもしれませんが、コツさえ覚えれば簡単なので是非覚えるようにしましょう。

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